हल्का योग, सजग हिँडाइ र सरल खानपान
केही मिनेटको मृदु तन्काइ, शान्त सास, र सजिला चालहरूले दिनलाई सन्तुलित लयमा राख्न मद्दत पुर्याउन सक्छन्। सबै स्तरका लागि, आफ्नै गतिमा।
साधारण बानी, सजिलो सन्तुलन
हामीले हल्का योग, सजग सास, र सामान्य हिँडाइ जस्ता विचारहरू एक ठाउँमा ल्याएका छौं। उद्देश्य स्पष्टता र आराम हो—दैनिक तालिकामा सजिलै मिसिने साना कदमहरू।
यस पृष्ठमा कुनै दबाब छैन; तपाईँले आफूलाई सहज लाग्ने कुरामात्र रोज्नुहुन्छ। आवश्यकता परेमा विश्राम लिनुहोस्, र आफ्नो शरीरको संकेत सुन्नुहोस्।
साधारण अभ्यासहरू
बिहानी हल्का प्रवाह
घाँटी र काँध हल्का घुमाउने, बिस्तारै सास चलाउँदै केही मिनेट तन्किने। दायरा आरामदायी राख्नुहोस्।
असहज महसुस भएमा तुरुन्तै तटस्थ स्थितिमा फर्कनुहोस्।
बक्स ब्रीदिङ
सीधा बस्नुहोस्; चार गन्ने गरी सास भित्र, चार रोक, चार बाहिर, चार रोक। आफ्नो सहज गतिमा केही राउन्ड दोहोर्याउनुहोस्।
सजग हिँडाइ
सुरक्षित र खुला बाटो रोज्नुहोस्। पाइला, हावा र वरिपरिको आवाजमा ध्यान दिँदै ५–१० मिनेट हिँड्नुहोस्।
दैनिक सुझाव
सन्तुलन साना रोजाइबाट सुरु हुन्छ। तलका तटस्थ सुझावहरू आफ्नो समयअनुसार अपनाउन सकिन्छ।
- नजिकै पानी राख्नुहोस्—नियमित सिप लिन सम्झना दिलाउँछ।
- फलफूल, सागसब्जी वा बदामजस्ता सरल नास्ता रोज्नुहोस्।
- कार्यस्थान मिलाउनुहोस्: प्रकाश, कुर्सीको उचाइ र आरामदायी बसाइ।
- छोटो विश्राम राख्नुहोस्—एक मिनेट शान्त सास वा हल्का तन्काइ।
ध्वनि
“छोटो सास अभ्यासले दिउँसोको काम शान्त रूपमा अघि बढाउन मद्दत गर्छ।”
आर्यन, काठमाडौं“सूचनाहरू स्पष्ट छन्—दबाब बिना आफ्नै गतिमा अपनाउन सजिलो।”
माया, पोखरा“हिँडाइ र हल्का तन्काइ बिहानको लय बनाउन उपयोगी लाग्यो।”
किरण, भरतपुरहामीलाई लेख्नुहोस्
प्रश्न वा सुझाब छ? तल विवरण छोड्नुहोस्। तपाईँले दिएको जानकारीका आधारमा हामी उत्तर दिनेछौं।